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테라피요가-요가가 건강에 좋은 이유
- 자연건강
- 2009-12-31 17:01:19
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Yoga가 건강에 좋은 이유
1.운동 효과는 크면서도 에너지는 적게 사용하여, 활성산소 젖산 등 독성물질을 적게 발생시킵니다.
2.심장과 폐에 부담을 주지 않으면서 혈액순환을 원활히 합니다.
3.몸 전체를 유연하고 탄력적으로 만들어줍니다.
4.스트레스를 빠르게 해소하고, 스트레스에 잘 저항할 수 있게합니다.
5.노화에 의해 구부러지는 몸을 펴줍니다.
두 발로 서서 살아가는 숙명으로 발목과 무릎이 네발 동물에 비해 더 큰 중력을 감당해야 하고, 다리와 몸통
을 연결하는 고관절과 척주는 몸을 세우기 위해 중력에 더 크게 저항해야 합니다. 고관절을 펴고 척주를
세우는 등의 척추 기립근과 엉덩이 근육은 노화에 따라 점점 약해집니다. 우리가 일하고 공부하고 여가생
활 하는 시간의 대부분은 발목과 무릎 고관절 척주를 구부리게 되는데, 이는 이들 관절을 펴고 세우는
근육, 즉 중력에 대항해서 무릎을 펴고 몸통을 세우고 등을 펴는 근육을 약하게 합니다. 따라서 노화가 진행
되면서 몸은 구부러지게 됩니다.
현대의 삶에서 우리는 하루의 대부분을 앉아서 보냅니다. 앉아서 일하고 공부하며, 또 앉아서 인터넷을
하고 텔레비전을 봅니다. 일상생활에서 걷기는 점점 줄어듭니다. 그런데 앉으면 우리 몸은 구부러지고
근육은 경직됩니다. 무릎 고관절 척주 목 어깨 등 몸 전체가 구부러집니다. 일어서면 구부러졌던 몸이
펴지고 척주의 S곡선이 살아나며, 걸으면 우리 몸을 펴는. 중력에 저항하는 근육들이 강해집니다.
그런데 현대인에게 앉는 것은 일상이고 보편이며 일어서서 걷는 것은 점점 특별한 일이 되어 운동의
절대량이 부족 합니다. 운동이 부족해서 근육은 더 젊은 나이에 더 크게 약해지고, 몸도 더 빨리 더 많이
구부러지게 됩니다. 무릎이 구부러지면, 고관절과 골반이 구부러지고 척주가 구부러집니다. 구부러진 척주
는 척주의 S곡선을 변형시켜 허리 목의 굴곡을 일(1)자화 합니다. 초등학교 3·4학년 어린이들도 사진5번
사진7번 사진8번 자세 등 앞으로 구부리는 동작을 거의 하지 못하는데, 이는 근육의 유연성의 문제이기보
다 좌식 생활과 운동 부족에 의한 척주 S곡선의 변형으로 허리가 일자화 되기 때문입니다. 허리와 목의
굴곡이 변해 일자화 되는 것은 척추의 심각한 퇴행이고 노화이며 이로 인해 척추의 기능은 현격하게 떨어지
게 됩니다. 디지털 문명 시대를 사는 우리 아이들의 몸은 다 크기도 전에 퇴행이 시작되는 겁니다.
좌식 생활 · 운동부족 · 노화로 인한, 척주 S라인의 변형은 어린이를 포함해서 우리 사회구성원 모두에게
중요한 문제입니다.
분업과 전문화는 일의 효율은 높이지만 , 몸의 일부만 사용하도록 하고 특정 부분을 반복해서 쓰도록 하며
일정한 자세를 오랫동안 유지하게 합니다. 몸의 일부만 사용하면 나머지 부분은 긴장하게 되며, 특정부분
의 반복적이고 지속적인 사용은 퇴행을 초래하고, 한 자세를 오래 취하면 순환이 정체되고 경직됩니다.
문명의 발전으로 인한 풍요와 편리함이 때로는 몸을 퇴행시키기도 합니다.
일상의 삶과 노동에서 우리 몸은 구부러질 수밖에 없는데 요가 아사나에는 우리 몸의 관절을 강력하게
펴주는 다양한 동작이 있습니다. 사진1 위뻐리떠단다 아사나는 뒤로 젖히는 동작(back bends)으로 고관절
과 골반 척주를 펴줍니다. 다리와 골반, 골반과 척주의 정렬을 바르게 하고, 목을 크게 젖혀 목 부분 척주
의 굴곡이 본래의 각도를 유지하도록 합니다. 사진3 다누라 아사나는 다양한 back bends 중에서도, 고관절
을 크게 젖혀 다리와 골반을 강력하게 펴서 허벅지 앞쪽 근육이 크게 스트레칭되고, 어깨를 강하게 젖혀
가슴을 넓게 벌려, 폐와 심장에 좋은 자극을 주고 충분한 공간을 만들어줍니다. 사진2 살라바 아사나는
중력을 거슬러 다리와 몸통을 엉덩이 근육과 등의 근육으로 들어 올리는 동작으로, 중력에 대항해서 척주
를 세우고 고관절을 펴는 근육을 강하게 합니다. 이들 근육은 노화와 일상의 삶으로 약해지는데 모든 요통
의 중요한 원인으로 이들이 유연하고 강해서 탄력적이면 요통에서 자유로울 수 있습니다. 5번사진 빠스찌
모 따나 아사나는 앞으로 구부리는 동작(forward bends)으로 몸통을 구부려서 무릎을 강하게 폅니다. 무릎
이 구부러지면 고관절과 척주가 연쇄적으로 구부러지는데, 노화는 무릎을 펴는 허벅지 앞쪽 근육을 약화시
킵니다. 이 동작에선 몸의 뒤편 근육이 길어지는데 특히 무릎 뒤 오금과 엉덩이 근육의 스트레칭이 큽니
다. 사진6 숩떠위라 아사나는 발목을 펴면서 무릎 관절을 가장 크게 구부려 허벅지 앞 근육을 크게 스트레
칭하며, 허리의 굴곡을 본래 각도로 회복시켜줍니다. 민첩하고 경쾌하게 몸을 움직이려면 발목 관절이 유
연해야 합니다. 사진 4 부장가 아사나는 일명 코브라 자세로, 손과 팔꿈치를 바닥에 대고하면 누구나 쉽게
몸을 젖힐 수 있는 동작입니다. 아랫배는 바닥을 누르면서 머리와 목 위쪽 가슴을 뒤로 젖힙니다. 고관절
과 척주를 펴는 좋은 동작으로, 손을 바닥에 짚고 팔을 펴서 이 동작을 하면 가슴을 크게 벌릴 수 있고 신장
을 효과적으로 자극할 수 있습니다.
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1.운동 효과는 크면서도 에너지는 적게 사용하여, 활성산소 젖산 등 독성물질을 적게 발생시킵니다.
2.심장과 폐에 부담을 주지 않으면서 혈액순환을 원활히 합니다.
3.몸 전체를 유연하고 탄력적으로 만들어줍니다.
4.스트레스를 빠르게 해소하고, 스트레스에 잘 저항할 수 있게합니다.
5.노화에 의해 구부러지는 몸을 펴줍니다.
두 발로 서서 살아가는 숙명으로 발목과 무릎이 네발 동물에 비해 더 큰 중력을 감당해야 하고, 다리와 몸통
을 연결하는 고관절과 척주는 몸을 세우기 위해 중력에 더 크게 저항해야 합니다. 고관절을 펴고 척주를
세우는 등의 척추 기립근과 엉덩이 근육은 노화에 따라 점점 약해집니다. 우리가 일하고 공부하고 여가생
활 하는 시간의 대부분은 발목과 무릎 고관절 척주를 구부리게 되는데, 이는 이들 관절을 펴고 세우는
근육, 즉 중력에 대항해서 무릎을 펴고 몸통을 세우고 등을 펴는 근육을 약하게 합니다. 따라서 노화가 진행
되면서 몸은 구부러지게 됩니다.
현대의 삶에서 우리는 하루의 대부분을 앉아서 보냅니다. 앉아서 일하고 공부하며, 또 앉아서 인터넷을
하고 텔레비전을 봅니다. 일상생활에서 걷기는 점점 줄어듭니다. 그런데 앉으면 우리 몸은 구부러지고
근육은 경직됩니다. 무릎 고관절 척주 목 어깨 등 몸 전체가 구부러집니다. 일어서면 구부러졌던 몸이
펴지고 척주의 S곡선이 살아나며, 걸으면 우리 몸을 펴는. 중력에 저항하는 근육들이 강해집니다.
그런데 현대인에게 앉는 것은 일상이고 보편이며 일어서서 걷는 것은 점점 특별한 일이 되어 운동의
절대량이 부족 합니다. 운동이 부족해서 근육은 더 젊은 나이에 더 크게 약해지고, 몸도 더 빨리 더 많이
구부러지게 됩니다. 무릎이 구부러지면, 고관절과 골반이 구부러지고 척주가 구부러집니다. 구부러진 척주
는 척주의 S곡선을 변형시켜 허리 목의 굴곡을 일(1)자화 합니다. 초등학교 3·4학년 어린이들도 사진5번
사진7번 사진8번 자세 등 앞으로 구부리는 동작을 거의 하지 못하는데, 이는 근육의 유연성의 문제이기보
다 좌식 생활과 운동 부족에 의한 척주 S곡선의 변형으로 허리가 일자화 되기 때문입니다. 허리와 목의
굴곡이 변해 일자화 되는 것은 척추의 심각한 퇴행이고 노화이며 이로 인해 척추의 기능은 현격하게 떨어지
게 됩니다. 디지털 문명 시대를 사는 우리 아이들의 몸은 다 크기도 전에 퇴행이 시작되는 겁니다.
좌식 생활 · 운동부족 · 노화로 인한, 척주 S라인의 변형은 어린이를 포함해서 우리 사회구성원 모두에게
중요한 문제입니다.
분업과 전문화는 일의 효율은 높이지만 , 몸의 일부만 사용하도록 하고 특정 부분을 반복해서 쓰도록 하며
일정한 자세를 오랫동안 유지하게 합니다. 몸의 일부만 사용하면 나머지 부분은 긴장하게 되며, 특정부분
의 반복적이고 지속적인 사용은 퇴행을 초래하고, 한 자세를 오래 취하면 순환이 정체되고 경직됩니다.
문명의 발전으로 인한 풍요와 편리함이 때로는 몸을 퇴행시키기도 합니다.
일상의 삶과 노동에서 우리 몸은 구부러질 수밖에 없는데 요가 아사나에는 우리 몸의 관절을 강력하게
펴주는 다양한 동작이 있습니다. 사진1 위뻐리떠단다 아사나는 뒤로 젖히는 동작(back bends)으로 고관절
과 골반 척주를 펴줍니다. 다리와 골반, 골반과 척주의 정렬을 바르게 하고, 목을 크게 젖혀 목 부분 척주
의 굴곡이 본래의 각도를 유지하도록 합니다. 사진3 다누라 아사나는 다양한 back bends 중에서도, 고관절
을 크게 젖혀 다리와 골반을 강력하게 펴서 허벅지 앞쪽 근육이 크게 스트레칭되고, 어깨를 강하게 젖혀
가슴을 넓게 벌려, 폐와 심장에 좋은 자극을 주고 충분한 공간을 만들어줍니다. 사진2 살라바 아사나는
중력을 거슬러 다리와 몸통을 엉덩이 근육과 등의 근육으로 들어 올리는 동작으로, 중력에 대항해서 척주
를 세우고 고관절을 펴는 근육을 강하게 합니다. 이들 근육은 노화와 일상의 삶으로 약해지는데 모든 요통
의 중요한 원인으로 이들이 유연하고 강해서 탄력적이면 요통에서 자유로울 수 있습니다. 5번사진 빠스찌
모 따나 아사나는 앞으로 구부리는 동작(forward bends)으로 몸통을 구부려서 무릎을 강하게 폅니다. 무릎
이 구부러지면 고관절과 척주가 연쇄적으로 구부러지는데, 노화는 무릎을 펴는 허벅지 앞쪽 근육을 약화시
킵니다. 이 동작에선 몸의 뒤편 근육이 길어지는데 특히 무릎 뒤 오금과 엉덩이 근육의 스트레칭이 큽니
다. 사진6 숩떠위라 아사나는 발목을 펴면서 무릎 관절을 가장 크게 구부려 허벅지 앞 근육을 크게 스트레
칭하며, 허리의 굴곡을 본래 각도로 회복시켜줍니다. 민첩하고 경쾌하게 몸을 움직이려면 발목 관절이 유
연해야 합니다. 사진 4 부장가 아사나는 일명 코브라 자세로, 손과 팔꿈치를 바닥에 대고하면 누구나 쉽게
몸을 젖힐 수 있는 동작입니다. 아랫배는 바닥을 누르면서 머리와 목 위쪽 가슴을 뒤로 젖힙니다. 고관절
과 척주를 펴는 좋은 동작으로, 손을 바닥에 짚고 팔을 펴서 이 동작을 하면 가슴을 크게 벌릴 수 있고 신장
을 효과적으로 자극할 수 있습니다.
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