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테라피요가-요가가 건강에 좋은 이유
- 자연건강
- 2009-12-31 16:49:16
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Yoga가 건강에 좋은 이유
1.에너지를 적게 사용하면서도 운동 효과는 높고, 활성산소 · 젖산등 독성 물질의 생성을 최소화 합니다.
2.심장과 폐에 부담을 주지 않으면서 혈액 순환을 원활하게 합니다.
3.몸 전체를 유연하고 탄력적으로 만들어 줍니다.
4.스트레스를 빠르게 해소하고, 스트레스에 잘 저항할 수 있게 합니다.
스트레스가 많은 질병의 근원이고, 현대인은 지속적인 스트레스 속에서 살아간다고 이구동성으로 말합니다.
스트레스는 아드레날린을 분비시켜서 내장 기관에는 혈액과 영양을 최소한도만 보내고, 근육으로 혈액을 집중 공급하면서 우리 몸이 평소 보다 강한 힘을 발휘하고, 더 힘차게 일할 수 있게 합니다. 현대인에게 주로 문제가 되는 정신적인 스트레스는, 육체적인 대응을 필요로 하지 않지만, 우리 몸은 똑같이 반응하여 혈압을 올리고 심장박동을 빠르게 하며, 팔 다리 근육에 온 몸의 혈액을 몰아줍니다. 그런데 이런 스트레스 상황에서는 교감 신경의 지나친 흥분으로 부교감 신경이 위축되어, 소화 · 흡수 · 양분 저장 · 배설 · 생식 등의 기능은 최소한으로 억제됩니다. 이런 이유로 스트레스를 많이 받는 사람 중에 위장병을 앓고 있는 사람이 많고, 이런 상황이 오래 지속 되거나 너무 자주 발생하면 건강을 해치게 됩니다.
그렇다면 경쟁이 치열하고 스트레스가 일상화된 우리 사회에서 어떻게 스트레스를 줄여 건강을 유지할 수 있을까요? 요가 수련이 유력한 대안이라고 생각합니다. 요가는 근육의 긴장 해소, 느린 호흡, 적은 에너지 소모, 집중을 통한 명상으로 교감 신경을 억제하고 부교감 신경을 활성화 시켜 스트레스를 효과적으로 해소합니다. 미국 유럽 등 서구 사회에 요가가 뿌리를 내리게 된 것도, 요가 수련이 몸과 마음에 쌓인 긴장을 해소 시켜, 몸을 편안하게 이완시켜주는데 매료되었기 때문입니다.
Yoga는 근육의 경직을 풀어 스트레스를 해소합니다.
스트레스를 받으면 우리 몸의 근육은 긴장하여 경직됩니다. 요가는 다양한 동작으로 우리몸 전체를, 근육이 길어질 수 있는 한계까지 스트레칭 하고, 짧아질 수 있는데 까지 수축하는 방법으로 심신의 긴장을 빠르게 해소합니다. 사진4 자누시르샤 아사나는 다리 뒤쪽 · 오금 · 엉덩이 · 등허리 등을 강하게 스트레칭 합니다. 또한 이 동작은 마음을 진정시켜 줍니다. 사진5 위뻐리떠 단다 아사나는 몸의 앞쪽 · 하복부 · 가슴 부위를 스트레칭하고 흉곽을 확장시켜 심 · 폐 기능을 좋게 합니다. 하루의 대부분을 의자에 앉아서 보내는 현대인에게 위 두 동작은 절대적입니다. 의자에 오래 앉으면 무릎이 구부러져 다리뒤쪽 근육이 짧아지고, 고관절이 구부러지며 척주가 구부러집니다. 사진4 동작은 다리 뒤쪽을 강하게 펴주고, 사진5는 고관절과 척주를 펴서 누적된 긴장과 피로를 빠르게 해소합니다. 요가의 다양한 동작은 우리 몸의 팔 다리는 물론이고 몸통 · 목 · 허리 등 몸 전체를 스트레칭 하고, 내부 장기까지도 직접 자극하여 긴장을 해소합니다.
Yoga는 생각 - 잡념을 없애 스트레스를 해소합니다.
배드민턴을 칠 때 우리는 상대방의 움직임 셔틀콕의 방향에 민감하게 반응해야 하므로 긴장해야 되고, 빨리 움직이고 강하게 쳐야 하므로 교감신경이 흥분하여 에너지를 근육에 집중시키고 심장 박동과 호흡이 빨라집니다. 반면 요가는 경쟁하지 않고 혼자 수련하기 때문에 상대방을 주시하거나 경계할 필요가 없어 긴장할 필요가 없습니다. 요가 동작은 균형을 유지하기 위해서 집중해야만 하고, 동작을 완성하기 위해 신체능력의 최대치를 발휘하는 과정에서 잡념이 사라지고 생각이 없어지게 됩니다. 생각이 없어지면 스트레스는 사라집니다. 또한 요가 동작은 몸에 강한 자극을 주어 생각을 몸의 느낌으로 전환시켜 줍니다. 사진5 워릭샤 아사나는 한쪽 다리로 균형을 유지하면서 똑바로 서는 동작으로, 지탱하는 다리에 힘과 의식을 집중해야 합니다. 시선이 흔들리거나 잡념이 들면 균형을 유지할 수 없습니다. 사진7 시르샤 아사나도 규형을 유지하기 위해서는 강한 집중을 필요로 하는데 이 동작은 에너지 소모가 아주 적어 오랫동안 유지할 수 있습니다. 에너지를 적게 소비하고 집중하면서 거꾸로 서는 이 동작은 마음을 안정시켜 줍니다.
Yoga 테라피
사진3 자누 시르샤 아사나는 사진4의 Yoga 테라피 동작으로 볼스터와 필로우가 몸을 받쳐주어 긴장하지 않고 부드럽게 근육을 늘릴 수 있습니다. 또한 이 동작은 두통을 해소하고 마음을 가라앉혀 평온하게 합니다. 사진4의 정통적인 동작을 할 때는 등의 위쪽에 무리한 힘을 주어 구부리려고 하지 말고, 척주를 편 채 몸통을 앞으로 밀어 등이 구부러지지 않게 해야 합니다. 사진2처럼 벨트를 사용하면 다리 뒤쪽과 오금 엉덩이 근육을 스트레칭 하면서, 다리와 골반 척주의 정렬을 바르게 할 수 있습니다. 사진1 숩떠 받다꼬나 아사나는 받다꼬나 아사나의 Yoga 테라피 동작으로, 박스와 필로우가 등을 받쳐주어 가슴이 벌어져 심폐 기능이 원활해지고, 몸을 빠르게 이완시켜 줍니다. 심신의 긴장을 풀어주는 좋은 동작입니다.
사진1 사진2 사진4 사진6 사진7
08a 017 08 072 08 073 08 016 08a 008
사진3 사진5
08a 019 08a 001
대전샨띠와남요가원장 유병훈
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1.에너지를 적게 사용하면서도 운동 효과는 높고, 활성산소 · 젖산등 독성 물질의 생성을 최소화 합니다.
2.심장과 폐에 부담을 주지 않으면서 혈액 순환을 원활하게 합니다.
3.몸 전체를 유연하고 탄력적으로 만들어 줍니다.
4.스트레스를 빠르게 해소하고, 스트레스에 잘 저항할 수 있게 합니다.
스트레스가 많은 질병의 근원이고, 현대인은 지속적인 스트레스 속에서 살아간다고 이구동성으로 말합니다.
스트레스는 아드레날린을 분비시켜서 내장 기관에는 혈액과 영양을 최소한도만 보내고, 근육으로 혈액을 집중 공급하면서 우리 몸이 평소 보다 강한 힘을 발휘하고, 더 힘차게 일할 수 있게 합니다. 현대인에게 주로 문제가 되는 정신적인 스트레스는, 육체적인 대응을 필요로 하지 않지만, 우리 몸은 똑같이 반응하여 혈압을 올리고 심장박동을 빠르게 하며, 팔 다리 근육에 온 몸의 혈액을 몰아줍니다. 그런데 이런 스트레스 상황에서는 교감 신경의 지나친 흥분으로 부교감 신경이 위축되어, 소화 · 흡수 · 양분 저장 · 배설 · 생식 등의 기능은 최소한으로 억제됩니다. 이런 이유로 스트레스를 많이 받는 사람 중에 위장병을 앓고 있는 사람이 많고, 이런 상황이 오래 지속 되거나 너무 자주 발생하면 건강을 해치게 됩니다.
그렇다면 경쟁이 치열하고 스트레스가 일상화된 우리 사회에서 어떻게 스트레스를 줄여 건강을 유지할 수 있을까요? 요가 수련이 유력한 대안이라고 생각합니다. 요가는 근육의 긴장 해소, 느린 호흡, 적은 에너지 소모, 집중을 통한 명상으로 교감 신경을 억제하고 부교감 신경을 활성화 시켜 스트레스를 효과적으로 해소합니다. 미국 유럽 등 서구 사회에 요가가 뿌리를 내리게 된 것도, 요가 수련이 몸과 마음에 쌓인 긴장을 해소 시켜, 몸을 편안하게 이완시켜주는데 매료되었기 때문입니다.
Yoga는 근육의 경직을 풀어 스트레스를 해소합니다.
스트레스를 받으면 우리 몸의 근육은 긴장하여 경직됩니다. 요가는 다양한 동작으로 우리몸 전체를, 근육이 길어질 수 있는 한계까지 스트레칭 하고, 짧아질 수 있는데 까지 수축하는 방법으로 심신의 긴장을 빠르게 해소합니다. 사진4 자누시르샤 아사나는 다리 뒤쪽 · 오금 · 엉덩이 · 등허리 등을 강하게 스트레칭 합니다. 또한 이 동작은 마음을 진정시켜 줍니다. 사진5 위뻐리떠 단다 아사나는 몸의 앞쪽 · 하복부 · 가슴 부위를 스트레칭하고 흉곽을 확장시켜 심 · 폐 기능을 좋게 합니다. 하루의 대부분을 의자에 앉아서 보내는 현대인에게 위 두 동작은 절대적입니다. 의자에 오래 앉으면 무릎이 구부러져 다리뒤쪽 근육이 짧아지고, 고관절이 구부러지며 척주가 구부러집니다. 사진4 동작은 다리 뒤쪽을 강하게 펴주고, 사진5는 고관절과 척주를 펴서 누적된 긴장과 피로를 빠르게 해소합니다. 요가의 다양한 동작은 우리 몸의 팔 다리는 물론이고 몸통 · 목 · 허리 등 몸 전체를 스트레칭 하고, 내부 장기까지도 직접 자극하여 긴장을 해소합니다.
Yoga는 생각 - 잡념을 없애 스트레스를 해소합니다.
배드민턴을 칠 때 우리는 상대방의 움직임 셔틀콕의 방향에 민감하게 반응해야 하므로 긴장해야 되고, 빨리 움직이고 강하게 쳐야 하므로 교감신경이 흥분하여 에너지를 근육에 집중시키고 심장 박동과 호흡이 빨라집니다. 반면 요가는 경쟁하지 않고 혼자 수련하기 때문에 상대방을 주시하거나 경계할 필요가 없어 긴장할 필요가 없습니다. 요가 동작은 균형을 유지하기 위해서 집중해야만 하고, 동작을 완성하기 위해 신체능력의 최대치를 발휘하는 과정에서 잡념이 사라지고 생각이 없어지게 됩니다. 생각이 없어지면 스트레스는 사라집니다. 또한 요가 동작은 몸에 강한 자극을 주어 생각을 몸의 느낌으로 전환시켜 줍니다. 사진5 워릭샤 아사나는 한쪽 다리로 균형을 유지하면서 똑바로 서는 동작으로, 지탱하는 다리에 힘과 의식을 집중해야 합니다. 시선이 흔들리거나 잡념이 들면 균형을 유지할 수 없습니다. 사진7 시르샤 아사나도 규형을 유지하기 위해서는 강한 집중을 필요로 하는데 이 동작은 에너지 소모가 아주 적어 오랫동안 유지할 수 있습니다. 에너지를 적게 소비하고 집중하면서 거꾸로 서는 이 동작은 마음을 안정시켜 줍니다.
Yoga 테라피
사진3 자누 시르샤 아사나는 사진4의 Yoga 테라피 동작으로 볼스터와 필로우가 몸을 받쳐주어 긴장하지 않고 부드럽게 근육을 늘릴 수 있습니다. 또한 이 동작은 두통을 해소하고 마음을 가라앉혀 평온하게 합니다. 사진4의 정통적인 동작을 할 때는 등의 위쪽에 무리한 힘을 주어 구부리려고 하지 말고, 척주를 편 채 몸통을 앞으로 밀어 등이 구부러지지 않게 해야 합니다. 사진2처럼 벨트를 사용하면 다리 뒤쪽과 오금 엉덩이 근육을 스트레칭 하면서, 다리와 골반 척주의 정렬을 바르게 할 수 있습니다. 사진1 숩떠 받다꼬나 아사나는 받다꼬나 아사나의 Yoga 테라피 동작으로, 박스와 필로우가 등을 받쳐주어 가슴이 벌어져 심폐 기능이 원활해지고, 몸을 빠르게 이완시켜 줍니다. 심신의 긴장을 풀어주는 좋은 동작입니다.
사진1 사진2 사진4 사진6 사진7
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사진3 사진5
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대전샨띠와남요가원장 유병훈
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