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테라피요가 연재-요가가 좋은 이유-
- 자연건강
- 2009-12-31 15:53:17
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Yoga가 건강에 좋은 이유
1. Yoga는 에너지를 적게 사용하면서도 운동 효과는 높습니다.
2. 심장과 폐에 부담을 주지 않으면서 혈액 순환을 원활하게 합니다.
3. 몸 전체를 유연하고 탄력적으로 만들어 줍니다.
근육은 길어지거나 짧아지면서 우리 몸을 움직입니다. 근육이 힘을 쓸 때는 수축하면서 짧아지고, 스트레칭할 때는 근육이 길어지게 됩니다. 어떤 근육이 주로 수축되기 만 하면 그 근육은 짧아져 딱딱하게 되고, 주로 길어지는 근육은 힘이 빠져 늘어지게 됩니다. 요가의 다양한 동작은 발끝에서 머리끝 까지 우리 몸의 모든 근육을 길어지게도 하고, 짧아지게도 하여 몸 전체를 유연하면서도 힘이 세게 해줍니다. 즉 몸을 탄력적으로 만들어 줍니다.
역사를 통해서 보면 인간은 계속 움직이면서 살아 왔습니다. 수렵 채집 생활을 하던 수십만 년 동안은 물론이고 농경 사회에서도 삶을 유지하기 위해서는 몸을 계속 움직여야만 했습니다. 그런데 현대 도시인의 삶은 운동-몸 움직이는 것이 극도로 부족합니다. 생활 속에서 걷는 일은 아주 적으면서, 오랜 동안 앉아서 공부 하거나 일을 하고, 어떤 사람은 계속 서서 일을 하고 또 어떤 사람은 일정한 동작만을 반복하면서 일을 합니다. 우리가 몸을 움직이지 않으면 근육은 스스로 긴장하게 되어 경직됩니다. 그래서 현대인들은 요통, 어깨·목 통증 등 근·골격 계 질환으로 고통을 많이 받게 됩니다.
왜 몸이 유연해야할까요?
근육과 관절이 유연하면 에너지를 적게 사용하면서 몸을 효과적으로 쓸 수 있습니다.힘을 적게 쓰고도 같은 일을 할 수 있어 효율적이고, 또 오래 일을 해도 덜 힘들게 됩니다. 유연해야만 몸이 민첩하고, 힘도 효과적으로 쓸 수 있습니다. 근육이 유연하고 탄력적이면 자세도 바르게 되고 균형도 잘 유지할 수 있으며, 심 · 폐 기능도 좋아집니다. 호흡도 늑골과 횡격막 근육의 운동에 의해 이루어지고, 심장 박동도 심장 근육의 수축 이완으로 이루어지며, 혈관 근육이 탄력적이어야 혈액도 효과적으로 순환 할 수 있습니다.
사진 1,2,3번 동작에서 몸 앞쪽 근육은 전반적으로 스트레칭 되어 근육이 길어집니다. 특히 위쪽 가슴이 크게 펴집니다. 사진 4번 동작에서도 몸 앞 근육이 전반적으로 스트레칭 되지만, 특히 어깨 앞쪽 근육과 허벅지 앞 근육의 스트레칭이 크게 됩니다. 동시에 복부에 체중이 실리게 되어 복부 장기에 마사지 효과를 주게 됩니다. 사진 5번 동작은 발목 근육과 관절을 크게 움직이게 하고 허벅지 앞 근육과 골반 앞쪽 근육을 크게 스트레칭 합니다. 사진 6,7번 동작에서는 몸 뒤쪽이 전반적으로 스트레칭 됩니다. 허벅지 앞 근육과 하복부 앞 근육이 강하게 수축 하면서 무릎 뒤의 오금과 엉덩이 뒤 근육이 크게 스트레칭 됩니다. 강한 수축이 큰 스트레칭을 유발하여 근육운동과 스트레칭이 동시에 이루어집니다. 요가의 다양한 동작들은 우리 몸의 모든 근육을 사용하고, 또한 그 근육들이 길어질 수 있는 한계 까지 스트레칭하고, 짧아질 수 있는 한계까지 수축하게 하여 우리 몸 전체를 유연하고 탄력적으로 만들어 줍니다.
Yoga 테라피
사진1은 위뻐리떠 단다 아사나입니다. 이 동작은 우리 몸을 전체적으로 펴서 척주와 몸통이 구부러지는 것을 막아주고, 가슴을 크게 넓혀주어 심··폐 기능을 향상시키며, 머리가 심장보다 아래에서 몸을 지탱하게 되어 머리쪽의 혈류 공급이 좋아지고 뇌기능을 향상시킵니다. 사진 1 동작은 초보자나 나이가 많은 사람은 하기가 쉽지 않습니다. 그러나 사진 2처럼 하면 초보자나, 건강하지 못한 사람도 할 수 있습니다. 위뻐리떠 단다 아사나를 사진 2처럼 도구를 사용해서 하게 되면 안정된 상태로 오랫동안 동작을 유지할 수 있어 효과를 높이고, 도구가 몸을 견고하게 받쳐 주어 근··골격을 바르게 정렬해줍니다. 특히 고관절과 골반, 골반과 척추의 자세를 바르게 합니다. 고령자나 유연하지 못한 사람은 사진 3처럼 베개를 받치고 할 수 있고, 이것도 힘든 경우에는 베개를 2개 받치고 합니다. 이처럼 Yoga 테라피는 노령자나 만성 질환자,초보자들도 요가의 효과를 누릴 수 있게 하고, 건강한 사람에게는 요가의 효과를 더욱 크게 해줍니다.
함께 해 봅시다 - Yoga 한 동작
사진 7은 욷따나 아사나의 Yoga 테라피적 동작으로 사진 6이 전통적인 욷따나 아사나입니다. 엉덩이는 벽에 붙이고, 발은 벽에서 20 ~ 30cm 앞에 어깨 너비로 벌리는데 발뒤꿈치가 조금 더 넓게 하고 다리는 곧게 폅니다. 등이 구부러지지 않게 하면서 천천히 고관절에서 몸통을 구부려 머리를 의자에 내려놓고 손은 사진 7처럼 의자 다리를 잡거나 의자위에 편안하게 올려놓습니다. 등을 구부리려고 애쓰지 말고 다리만 폅니다. 호흡을 편안하게 하면서 1분 ~ 3분정도 유지합니다. 이 동작은 우리 몸의 뒤쪽을 전체적으로 크게 스트레칭 해주어 피로를 잘 풀어 주고, 마음을 안정시켜 스트레스를 해소합니다.
사진1 사진2 사진4 사진6 사진7
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사진3 사진5
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[이 게시물은 자연건강님에 의해 2013-06-19 16:07:35 2009년 3,4,5월호에서 이동 됨]
1. Yoga는 에너지를 적게 사용하면서도 운동 효과는 높습니다.
2. 심장과 폐에 부담을 주지 않으면서 혈액 순환을 원활하게 합니다.
3. 몸 전체를 유연하고 탄력적으로 만들어 줍니다.
근육은 길어지거나 짧아지면서 우리 몸을 움직입니다. 근육이 힘을 쓸 때는 수축하면서 짧아지고, 스트레칭할 때는 근육이 길어지게 됩니다. 어떤 근육이 주로 수축되기 만 하면 그 근육은 짧아져 딱딱하게 되고, 주로 길어지는 근육은 힘이 빠져 늘어지게 됩니다. 요가의 다양한 동작은 발끝에서 머리끝 까지 우리 몸의 모든 근육을 길어지게도 하고, 짧아지게도 하여 몸 전체를 유연하면서도 힘이 세게 해줍니다. 즉 몸을 탄력적으로 만들어 줍니다.
역사를 통해서 보면 인간은 계속 움직이면서 살아 왔습니다. 수렵 채집 생활을 하던 수십만 년 동안은 물론이고 농경 사회에서도 삶을 유지하기 위해서는 몸을 계속 움직여야만 했습니다. 그런데 현대 도시인의 삶은 운동-몸 움직이는 것이 극도로 부족합니다. 생활 속에서 걷는 일은 아주 적으면서, 오랜 동안 앉아서 공부 하거나 일을 하고, 어떤 사람은 계속 서서 일을 하고 또 어떤 사람은 일정한 동작만을 반복하면서 일을 합니다. 우리가 몸을 움직이지 않으면 근육은 스스로 긴장하게 되어 경직됩니다. 그래서 현대인들은 요통, 어깨·목 통증 등 근·골격 계 질환으로 고통을 많이 받게 됩니다.
왜 몸이 유연해야할까요?
근육과 관절이 유연하면 에너지를 적게 사용하면서 몸을 효과적으로 쓸 수 있습니다.힘을 적게 쓰고도 같은 일을 할 수 있어 효율적이고, 또 오래 일을 해도 덜 힘들게 됩니다. 유연해야만 몸이 민첩하고, 힘도 효과적으로 쓸 수 있습니다. 근육이 유연하고 탄력적이면 자세도 바르게 되고 균형도 잘 유지할 수 있으며, 심 · 폐 기능도 좋아집니다. 호흡도 늑골과 횡격막 근육의 운동에 의해 이루어지고, 심장 박동도 심장 근육의 수축 이완으로 이루어지며, 혈관 근육이 탄력적이어야 혈액도 효과적으로 순환 할 수 있습니다.
사진 1,2,3번 동작에서 몸 앞쪽 근육은 전반적으로 스트레칭 되어 근육이 길어집니다. 특히 위쪽 가슴이 크게 펴집니다. 사진 4번 동작에서도 몸 앞 근육이 전반적으로 스트레칭 되지만, 특히 어깨 앞쪽 근육과 허벅지 앞 근육의 스트레칭이 크게 됩니다. 동시에 복부에 체중이 실리게 되어 복부 장기에 마사지 효과를 주게 됩니다. 사진 5번 동작은 발목 근육과 관절을 크게 움직이게 하고 허벅지 앞 근육과 골반 앞쪽 근육을 크게 스트레칭 합니다. 사진 6,7번 동작에서는 몸 뒤쪽이 전반적으로 스트레칭 됩니다. 허벅지 앞 근육과 하복부 앞 근육이 강하게 수축 하면서 무릎 뒤의 오금과 엉덩이 뒤 근육이 크게 스트레칭 됩니다. 강한 수축이 큰 스트레칭을 유발하여 근육운동과 스트레칭이 동시에 이루어집니다. 요가의 다양한 동작들은 우리 몸의 모든 근육을 사용하고, 또한 그 근육들이 길어질 수 있는 한계 까지 스트레칭하고, 짧아질 수 있는 한계까지 수축하게 하여 우리 몸 전체를 유연하고 탄력적으로 만들어 줍니다.
Yoga 테라피
사진1은 위뻐리떠 단다 아사나입니다. 이 동작은 우리 몸을 전체적으로 펴서 척주와 몸통이 구부러지는 것을 막아주고, 가슴을 크게 넓혀주어 심··폐 기능을 향상시키며, 머리가 심장보다 아래에서 몸을 지탱하게 되어 머리쪽의 혈류 공급이 좋아지고 뇌기능을 향상시킵니다. 사진 1 동작은 초보자나 나이가 많은 사람은 하기가 쉽지 않습니다. 그러나 사진 2처럼 하면 초보자나, 건강하지 못한 사람도 할 수 있습니다. 위뻐리떠 단다 아사나를 사진 2처럼 도구를 사용해서 하게 되면 안정된 상태로 오랫동안 동작을 유지할 수 있어 효과를 높이고, 도구가 몸을 견고하게 받쳐 주어 근··골격을 바르게 정렬해줍니다. 특히 고관절과 골반, 골반과 척추의 자세를 바르게 합니다. 고령자나 유연하지 못한 사람은 사진 3처럼 베개를 받치고 할 수 있고, 이것도 힘든 경우에는 베개를 2개 받치고 합니다. 이처럼 Yoga 테라피는 노령자나 만성 질환자,초보자들도 요가의 효과를 누릴 수 있게 하고, 건강한 사람에게는 요가의 효과를 더욱 크게 해줍니다.
함께 해 봅시다 - Yoga 한 동작
사진 7은 욷따나 아사나의 Yoga 테라피적 동작으로 사진 6이 전통적인 욷따나 아사나입니다. 엉덩이는 벽에 붙이고, 발은 벽에서 20 ~ 30cm 앞에 어깨 너비로 벌리는데 발뒤꿈치가 조금 더 넓게 하고 다리는 곧게 폅니다. 등이 구부러지지 않게 하면서 천천히 고관절에서 몸통을 구부려 머리를 의자에 내려놓고 손은 사진 7처럼 의자 다리를 잡거나 의자위에 편안하게 올려놓습니다. 등을 구부리려고 애쓰지 말고 다리만 폅니다. 호흡을 편안하게 하면서 1분 ~ 3분정도 유지합니다. 이 동작은 우리 몸의 뒤쪽을 전체적으로 크게 스트레칭 해주어 피로를 잘 풀어 주고, 마음을 안정시켜 스트레스를 해소합니다.
사진1 사진2 사진4 사진6 사진7
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