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건강매거진
테라피요가-
- 자연건강
- 2009-12-24 16:47:13
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자연건강 Yoga
요가는 운동과 호흡·명상 등 수련법, 관장·네티(소금물로 비강을 정화하는 방법)등 신체 정화법, 채식·소식·단식 등 식이요법의 자연스러운 방법으로 우리 몸을 효과적으로 향상 시킬 수 있는 체계적이고 과학적인 몸 수련법입니다.
노인 , 만성 질환자도 수련 가능
요가는 젊고 건강한 사람이 자신의 신체능력을 잠재적 한계치까지 발전시킬 수 있는 수련법 이면서,노인이나 당뇨·심혈관계 질환 등 생활 습관 병을 앓고 있는 사람들 에게도 아주 적당하고 좋은 운동입니다. 그리고 간단한 도구를 활용하면 운동 효과를 더 높일 수도 있고, 더 안정되게 자세를 유지할 수 있습니다. 사람들 중에는 자기 몸이 너무 뻣뻣해서 요가를 할 수 없을 거라고 필요 없는 걱정을 하는 분들도 있습니다. 유연하지 못하기 때문에 요가를 해야 하고, 유연하지 못할수록 요가 수련으로 얻는 유익함은 더 크다고 할 수 있습니다.
Yoga가 건강에 좋은 이유
1.Yoga는 에너지를 적게 사용하면서도 운동 효과(혈액순환 촉진, 근육의 탄력성 향상, 바른 자세 회복 등)가 높기 때문에, 활성 산소 · 젖산 등 운동 노폐물을 적게 발생 시킵니다. 운동의 긍정적인 효과를 높이 면서 부정적인 효과는 적어 건강을 크게 증진 시킵니다.
2.심장과 폐에 부담을 주지 않으면서 혈액 순환을 촉진 합니다. 다른 에어로빅 운동은 에너지 소모량을 증가 시켜 혈액 순환을 촉진 시키므로 그 과정에서 심폐 기능에 부담이 높아집니다. 반면 Yoga는 에너지 사용량을 증가시키기보다 몸의 위치를 바꾸는 등의 방법(다리를 심장보다 높은 위치로 하거나, 머리를 심장보다 낮은 위치로)으로 순환을 촉진시키기 때문에 심장과 폐에 무리가 가지 않습니다. 사진 1, 사진 2에서 다리가 심장보다 높은 위치에 있어 심장으로 정맥 흐름이 좋아 지고, 머리는 심장보다 낮은 위치에 있어 뇌에 혈액 공급이 좋아집니다.
할라 아사나
Yoga에는 거꾸로 서는 다양한 방법이 있는데 사진 1을 할라 아사나라 합니다. 거꾸로 서게 되면 중력을 거꾸로 받게 되어, 중력이 신체에 미치는 부
정적인 효과를 해소할 수 있습니다.위나 장이 하수 되는 것을 방지 합니다. 장이 활발하게 움직이게 되어 변비도 해소 됩니다.심장과 다리, 심장과 머리의 위치가 바뀌어 혈액 순환이 좋아 집니다. 몸의 뒤쪽 부분은 전체적으로 스트레칭이 되고, 몸의 앞 복부 쪽은 수축됩니다. 사진 1 할라 아사나를 하기 위해서는 등과 다리가 유연해야합니다. 초보자나 노인 등은 사진 2처럼 할 수 있습니다. 박스가 다리를 받쳐주어 긴장하지 않고 자세를 유지할 수 있고 볼스터가 발목에서 다리를 눌러 펴주어 자연스럽게 스트레칭이 됩니다. 초보자나 노인도 5분에서 10분정도 편안하게 유지할 수 있습니다. 이 자세는 피로를 잘 해소하고 신경을 안정시켜 동작을 하면서 잠에 빠지거나 코를 고는 수련생도 있습니다.
함께 해 봅시다 - Yoga 한 동작
사진 3, 사진 4 자세를 파르바타 아사나라 합니다. 이 자세는 등의 통증과 어깨 경직을 해소하여 1분정도 하고나면 긴장이 풀리면서 편안해집니다. 사진 4처럼 서서도 할 수 있어서 사무실이나 집 어디에서든 할 수 있습니다. 가끔씩 하면 생활 속에 쌓이는 스트레스를 완화할 수 있습니다. 사진 3 자세는 ➀의자 앞 쪽에 등을 펴고 아랫배를 끌어 당겨 바르게 앉습니다. ➁손가락을 깍지 껴서 천천히 팔을 위쪽으로 밀어 올려 수직으로 뻗습니다. 손바닥이 위로 향합니다. ➂등을 곧게 펴서, 깊고 고른 호흡을 하면서 1분정도 유지합니다. 사진4 자세는 ➀두 발을 모으고 똑바로 섭니다. ➁다리에 힘을 줘 오금을 완전히 펴고, 발바닥 전체에 체중을 고루 분산시킵니다. ➂아랫배는 안으로 끌어당기고 엉덩이는 조입니다. ➃손가락을 깍지 껴서 팔을 위로 밀어 올려 수직으로 뻗습니다. 손바닥이 위로 향하도록 하고, 호흡을 편하게 하면서 1분 정도 유지합니다.
사진 1 o8a010
사진 2 08a003
사진 3 08027
사진 4 08004
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요가는 운동과 호흡·명상 등 수련법, 관장·네티(소금물로 비강을 정화하는 방법)등 신체 정화법, 채식·소식·단식 등 식이요법의 자연스러운 방법으로 우리 몸을 효과적으로 향상 시킬 수 있는 체계적이고 과학적인 몸 수련법입니다.
노인 , 만성 질환자도 수련 가능
요가는 젊고 건강한 사람이 자신의 신체능력을 잠재적 한계치까지 발전시킬 수 있는 수련법 이면서,노인이나 당뇨·심혈관계 질환 등 생활 습관 병을 앓고 있는 사람들 에게도 아주 적당하고 좋은 운동입니다. 그리고 간단한 도구를 활용하면 운동 효과를 더 높일 수도 있고, 더 안정되게 자세를 유지할 수 있습니다. 사람들 중에는 자기 몸이 너무 뻣뻣해서 요가를 할 수 없을 거라고 필요 없는 걱정을 하는 분들도 있습니다. 유연하지 못하기 때문에 요가를 해야 하고, 유연하지 못할수록 요가 수련으로 얻는 유익함은 더 크다고 할 수 있습니다.
Yoga가 건강에 좋은 이유
1.Yoga는 에너지를 적게 사용하면서도 운동 효과(혈액순환 촉진, 근육의 탄력성 향상, 바른 자세 회복 등)가 높기 때문에, 활성 산소 · 젖산 등 운동 노폐물을 적게 발생 시킵니다. 운동의 긍정적인 효과를 높이 면서 부정적인 효과는 적어 건강을 크게 증진 시킵니다.
2.심장과 폐에 부담을 주지 않으면서 혈액 순환을 촉진 합니다. 다른 에어로빅 운동은 에너지 소모량을 증가 시켜 혈액 순환을 촉진 시키므로 그 과정에서 심폐 기능에 부담이 높아집니다. 반면 Yoga는 에너지 사용량을 증가시키기보다 몸의 위치를 바꾸는 등의 방법(다리를 심장보다 높은 위치로 하거나, 머리를 심장보다 낮은 위치로)으로 순환을 촉진시키기 때문에 심장과 폐에 무리가 가지 않습니다. 사진 1, 사진 2에서 다리가 심장보다 높은 위치에 있어 심장으로 정맥 흐름이 좋아 지고, 머리는 심장보다 낮은 위치에 있어 뇌에 혈액 공급이 좋아집니다.
할라 아사나
Yoga에는 거꾸로 서는 다양한 방법이 있는데 사진 1을 할라 아사나라 합니다. 거꾸로 서게 되면 중력을 거꾸로 받게 되어, 중력이 신체에 미치는 부
정적인 효과를 해소할 수 있습니다.위나 장이 하수 되는 것을 방지 합니다. 장이 활발하게 움직이게 되어 변비도 해소 됩니다.심장과 다리, 심장과 머리의 위치가 바뀌어 혈액 순환이 좋아 집니다. 몸의 뒤쪽 부분은 전체적으로 스트레칭이 되고, 몸의 앞 복부 쪽은 수축됩니다. 사진 1 할라 아사나를 하기 위해서는 등과 다리가 유연해야합니다. 초보자나 노인 등은 사진 2처럼 할 수 있습니다. 박스가 다리를 받쳐주어 긴장하지 않고 자세를 유지할 수 있고 볼스터가 발목에서 다리를 눌러 펴주어 자연스럽게 스트레칭이 됩니다. 초보자나 노인도 5분에서 10분정도 편안하게 유지할 수 있습니다. 이 자세는 피로를 잘 해소하고 신경을 안정시켜 동작을 하면서 잠에 빠지거나 코를 고는 수련생도 있습니다.
함께 해 봅시다 - Yoga 한 동작
사진 3, 사진 4 자세를 파르바타 아사나라 합니다. 이 자세는 등의 통증과 어깨 경직을 해소하여 1분정도 하고나면 긴장이 풀리면서 편안해집니다. 사진 4처럼 서서도 할 수 있어서 사무실이나 집 어디에서든 할 수 있습니다. 가끔씩 하면 생활 속에 쌓이는 스트레스를 완화할 수 있습니다. 사진 3 자세는 ➀의자 앞 쪽에 등을 펴고 아랫배를 끌어 당겨 바르게 앉습니다. ➁손가락을 깍지 껴서 천천히 팔을 위쪽으로 밀어 올려 수직으로 뻗습니다. 손바닥이 위로 향합니다. ➂등을 곧게 펴서, 깊고 고른 호흡을 하면서 1분정도 유지합니다. 사진4 자세는 ➀두 발을 모으고 똑바로 섭니다. ➁다리에 힘을 줘 오금을 완전히 펴고, 발바닥 전체에 체중을 고루 분산시킵니다. ➂아랫배는 안으로 끌어당기고 엉덩이는 조입니다. ➃손가락을 깍지 껴서 팔을 위로 밀어 올려 수직으로 뻗습니다. 손바닥이 위로 향하도록 하고, 호흡을 편하게 하면서 1분 정도 유지합니다.
사진 1 o8a010
사진 2 08a003
사진 3 08027
사진 4 08004
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