등배운동은 위 대장 운동을 촉진하고 우리 몸의 체액을 생리적인 중성 상태를 유지하는 운동입니다.
등배운동의 건강 효능을 정리하면 다음과 같습니다.

첫째
등뼈를 쭉 피고 좌우로 흔들고 있으면 굽어지거나 틀어졌던 척추가 바로 잡힙니다. 다음에 배는 등의 요진에 맞추어 내밀었다 놓았다 하는데, 이것은 이른바 위장과 대장이 있는 태양총에 자극을 주어 해당 장기의 기능을 좋게 합니다. 배의 운동으로 장의 맥관을 자극하여 그 흡수기능을 높이고 특히 장 전체의 순환을 촉진합니다.

둘째
체액을 중성화하고 자율신경을 활성화합니다. 등 운동을 30분 하고 체액을 재보면 산성을 나타내고 배운동을 30분하고 재어보면 알칼리성을 띱니다. 그러므로 등과 배의 운동 즉 등배운동을 하면 우리 몸의 체액을 생리적인 중성 상태를 유지할 수 있습니다. 또한 등 운동으로는 교감신경이 항진되고 배운동으로는 미주 신경이 항진되어 양쪽을 동시에 움직임으로써 두 신경의 길항상태를 유도하여 건강을 증진시킵니다.

이 운동을 할 때는 평소에 생수를 조금씩 자주 마시는 습관을 들이는 것이 중요하며 또 항상 바르고 긍정적인 생각을 하며 ‘좋아진다. 좋아진다’와 같이 긍정적인 자기암시를 하는 것이 중요합니다.

등배운동을 하는 요령은 다음과 같습니다.
등배운동은 엉덩이를 붙이고 앉아서 등과 배를 동시에 움직이는 운동법입니다. 등을 좌우로 흔들며 등뼈가 옆으로 기울 때마다 배를 1번 내밀었다가 안으로 당긴다. 전체를 1번 실행하는 데는 약 10분, 횟수는 좌우왕복을 1회로 하여 500회~600회 실시합니다.
이 운동을 할 때는 먼저 11가지의 사전 준비운동을 실시합니다.

1. 먼저 어깨와 목을 풀어줍니다. 처음에는 어깨에 힘을 주어 올렸다가 가볍게 떨어뜨려 승모근의 긴장을 풀어준다.


2. 다음은 목을 오른쪽, 왼쪽, 앞, 뒤로 굽혔다가 일으키는 운동을 합니다.


3. 다음에는 뒤로 목을 돌리는데 역시 오른쪽, 왼쪽 순으로 합니다. 이상의 운동을 각각 10번씩 합니다. 이때 목의 정중선을 기준으로 반동을 주면서 합니다. 또 목을 뒤로 굽힐 때는 턱을 들지 말고 목 뒤에 힘이 가도록 합니다.


4. 팔을 옆과 위로 들고 오른 쪽과 왼쪽을 1번씩 본 다음 위로 든 손의 엄지 손가락을 손에 넣고 주먹을 꽉 쥔 다음 어깨 높이까지 상박을 꺽어 내리고 가슴을 뒤로 젖힙니다. 오른쪽부터 먼저 하는 이유는 가슴관을 열어서 림프액을 잘 돌게 하기 위한 것입니다.